Растяжка подколенного сухожилия, подъем прямой ноги, с помощью, лежа на спине

Лягте на спину, ноги прямые.
Попросите помощника положить одну руку вам под колено, а другую под лодыжку.
Держите ногу расслабленной, пока помощник поднимает ногу и держит колено прямым.
Возможно, вам будет удобнее сесть на край кровати и положить ногу на плечо.
Когда они осторожно поднимают ногу вверх и удерживают положение, вы должны почувствовать растяжение в задней части бедра.