ADL' Перенос от пола к стойке - стоя на коленях/сидя на пятку, более слабая сторона, без поддержки

Встаньте на колени на коврик с устойчивой поверхностью перед вами примерно на уровне талии.
Либо сложите руки на груди, либо положите их рядом с собой.
Переместите бедра к более слабой стороне, чтобы больше веса пришлось на более слабое колено.
Согнитесь в бедрах и коленях, чтобы присесть так, чтобы ваша попка касалась или почти касалась пятки на более слабой стороне.
Вытяните бедра так, чтобы ваше тело выпрямилось обратно в центральное положение.
Ваши плечи, бедра и колени должны быть выровнены в конце каждого повторения.