«Сидеть» Укрепление кора/брюшного пресса

Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.
Ноги должны быть на ширине бедер.
Скрестите руки на груди и прижмите язык к нёбу.
Немного приподнимите голову от пола, аккуратно втягивая подбородок.
Убедитесь, что ваша голова находится на одной линии с позвоночником.
Напрягите мышцы живота и медленно сгибайте тело вверх, пока не окажетесь в вертикальном положении.
Ваш вес должен проходить через копчик.
Держите взгляд вверх, чтобы убедиться, что вы не тянете за шею.
Контролируйте движение, медленно опуская тело обратно вниз, а затем повторите.