«Ряд» Горизонтальное отведение плеча/втягивание лопатки усиление, во внешнюю ротацию, с гантелями, лежа через край

Лягте на спину, положив обе руки на край кровати, держа в каждой руке по весу.
Начните с прямых рук вниз, затем сожмите лопатки вместе, поднимая локти к потолку.
Удерживая это положение плечами, поверните гири вверх до горизонтального положения.
Поверните назад и вернитесь в исходное положение.
Обратите внимание, что руки не изменяются по высоте.