Растяжка квадрицепсов, ноги лежа на боку согнуты

Лягте на непораженный бок и обхватите колено нижней ноги.
Поднимите верхнюю ногу в то же положение, чтобы колени были вместе.
Возьмитесь за верхнюю лодыжку и отведите ногу назад, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра, глубоко в мышце бедра.
Если вы не можете захватить лодыжку, используйте ремень, обернутый вокруг верхней части стопы, чтобы помочь с растяжкой.