Изометрическое сгибание локтевого сустава

Сядьте или встаньте, прижав плечо к боку и согнув локоть.
Поверните руку поперек тела ладонью вверх.
Положите локоть противоположной руки на ладонь.
Когда будете готовы, прижмите локоть вниз к руке и сопротивляйтесь движению.
Почувствуйте, как работают мышцы верхней части руки, чтобы противостоять этому движению.
Задержитесь, а затем расслабьтесь и повторите.