Вращение нижней части туловища / боковая растяжка бедра, скрещивание ног, через край, лежа на спине

Лягте на спину у края кровати.
Согните ноги в коленях, поставив ступни на кровать.
Положите руки по бокам.
Опустите оба колена в сторону, к краю кровати.
Вытяните верхнюю ногу, позволив ей опуститься на край кровати, позволяя силе тяжести углубить растяжение вниз по телу и боковой части бедра.
Задержитесь в этом положении.