Контроль дыхания, расслабление
Описание
Если у вас есть возможность, найдите место, где вы можете сконцентрироваться на дыхании и расслаблении плеч.Сделайте вдох нормального размера через нос, а затем выдохните через нос.
Когда вы комфортно выдохнете, задержите дыхание, но только на комфортное время.
Когда вы это сделаете, сделайте 20 очень маленьких тихих вдохов через нос.
Продолжайте вдыхать и выдыхать через нос до тех пор, пока дыхание не станет расслабленным.
Специализация:
Психическое здоровье
Назначение:
Ощущение и пространственное восприятие, Релаксация и дыхание, Осознанность и медитация, Гипервентиляция и контроль дыхания, Очистительные техники дыхания, Дыхание
Специализация:
Психическое здоровье
Позиция:
Сидя на стуле, Лежа на боку
Оборудование:
Подушка, Стул, Регулируемый массажный стол / кровать
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя