Ретракции шейки матки укрепляющие, с втягиванием лопатки, лежа через край

Лягте на спину, склонив голову над краем кровати или скамейки.
Положите руки по бокам ладонями вниз.
Глядя прямо в пол, подтяните голову вверх, прижав подбородок к груди.
Убедитесь, что вы не поднимаете голову, ваш взгляд должен оставаться прямо на полу под вами.
Удерживая это положение, поднимите плечи вверх от кровати, держа шею длинной.
Задержитесь в этом положении.