Укрепление шейного втяжения, с втягиванием лопатки/разгибанием руки, лежа на краю

Лягте на спину, склонив голову над краем кровати или скамейки.
Положите руки по бокам ладонями вниз.
Глядя прямо в пол, подтяните голову вверх, прижав подбородок к груди.
Убедитесь, что вы не поднимаете голову, ваш взгляд должен оставаться прямо на полу под вами.
Удерживая это положение, поднимите плечи вверх от кровати, держа шею длинной.
Затем поднимите остальные руки от кровати в горизонтальное положение.
Задержитесь в этом положении.