Растяжка подколенного сухожилия лежа на спине (обе ноги прямые)

Лягте на спину, выпрямив обе ноги.
Согните ногу, которую вы хотите растянуть, и подтяните колено к груди.
Сцепите руки за бедром.
Пусть бедро упирается в руки, руки выпрямлены.
Держа верхнюю часть тела расслабленной, медленно выпрямите колено, поднимая стопу к потолку.
Задержитесь в этом положении, когда почувствуете растяжение в задней части бедра.
Чтобы ослабить растяжку, снова согните колено.
Повторять.