"Собака мордой вниз, видоизмененная" Задняя цепь растягивается, прислонившись к стене, стоя

Встаньте прямо лицом к стене на расстоянии вытянутой руки.
Положите обе руки на стену на уровне плеч так, чтобы пальцы были направлены прямо к потолку.
Немного смягчите колени и наклоните таз вперед, выгнув поясницу и выставив копчик.
Удерживая это положение тазом, проведите ногами назад, опустив голову вниз между плечами.
Отведите бедра назад.
Остановитесь в точке, где вы чувствуете растяжение в задней части бедер и икроножных мышцах.
Задержитесь в этом положении.