"Собака мордой вниз" (стоя у стены)

Стоя лицом к стене на расстоянии вытянутой руки, ноги на ширине бедер.
Положите обе руки на стену на уровне плеч, так, чтобы пальцы были направлены прямо к потолку.
Немного смягчите колени и наклоните таз вперед, прогнув поясницу.
Удерживая это положение тазом, сделайте шаг назад, опустив голову вниз между плечами.
Отведите бедра назад.
Остановитесь в точке, где вы чувствуете растяжение в задней части бедер и икроножных мышцах.
Задержитесь в этом положении.