Сопротивление внутреннему вращению плеча (уровень 1), рука сбоку, стоя

Встаньте прямо, поставив стену сбоку и опустив воду на глубину плеч.
Держитесь ближайшей рукой за стену, вы будете тренировать противоположное плечо.
Начните с того, что рука вытянута в бок, а локоть поджат в бок.
Ведя ладонью, быстро поверните предплечье внутрь, переместите руку к животу.
Держите локоть прижатым к боку.
Медленно вернитесь в исходное положение.