Стабилизация лопатки, сопротивление плавучести, балансирование на лапше (уровень 2а) - ноги вперед

Встаньте прямо с водой на глубине груди.
Держите лапшу в каждой руке, держа руки прямо по бокам.
Потяните лопатки вниз к бедрам.
Медленно сядьте задом наперед в воду, как будто сидите на воображаемом стуле.
Восстановите равновесие, а затем поднимите ноги от пола.
Выпрямив колени и вытянув ноги перед собой, медленно позвольте ступням всплыть на поверхность воды.
Убедитесь, что вы держите локти прямыми, лопатки опущенными, а руки направлены к полу.
Удерживайте равновесие и удерживайте это положение.