Стабилизация корпуса, подъем ноги (поочередно), лежа на стабилизирующем мяче

Встаньте на колени на пол с мячом для стабилизации перед собой.
Перекатывайтесь вперед по мячу до тех пор, пока не окажетесь на нем так, чтобы мяч находился под бедрами.
Убедитесь, что ваши руки находятся на полу под плечами.
Держите ноги на земле.
Медленно поднимите одну ногу прямо за спиной так, чтобы нога оказалась на одной линии со спиной.
Не выгибайте спину.
Опустите ногу обратно вниз и повторите то же самое с другой ногой.