Стабилизация протракции лопатки, перенос веса из стороны в сторону, четвероногий

Встаньте на колени, положив руки под плечи и колени под бедра.
Голова должна находиться в нейтральном положении, глядя вниз в пол между ладонями.
Выполните небольшое отжимание вверх, сгибая руки в локтях и опуская грудь к полу.
Почувствуйте, как ваши лопатки сближаются.
Выпрямите локти, чтобы оттолкнуться.
Почувствуйте, как ваши лопатки немного раздвигаются.
Держа спину прямо, вдавите пятки рук в пол так, чтобы почувствовать, как лопатки раздвинуты как можно дальше по бокам грудной клетки.
При этом спина не должна выгибаться.
Напрягите мышцы живота и аккуратно втяните подбородок так, чтобы позвоночник выровнялся.
Удерживая это положение, раскачивайте тело из стороны в сторону.
Убедитесь, что при этом вы не теряете контроль над лопатками.