Укрепление наружной ротации плеча, с лентой, рука сбоку, сидя

Сядьте прямо на стул, держась более слабой рукой за натянутый эспандер.
Согните более слабый локоть под углом 90 градусов.
Держа локоть сбоку, поверните предплечье наружу.
Задержитесь в этом положении, прежде чем осторожно позволить ремешку отойти, когда вы вернете руку в тело.
Держите спину прямо и избегайте вращения корпуса во время упражнения.