Усиление внутренней ротации плеч, с лентой, рука в стороны, 90/90, на скамье, сидя; 01

Сядьте прямо, положив руку на высокую поверхность сбоку.
Надежно завяжите за спиной эспандер и держите другой конец в руке.
Локоть должен плотно упираться в поверхность.
Поверните предплечье вниз к столу, следя за тем, чтобы плечо не сутулилось и не сутулилось.
Контролируйте натяжение ленты, когда вы возвращаетесь в исходное положение.