Усиление наружной ротации плеча, с лентой, рука вытянута в сторону 90/90, на скамье, сидя; 01

Сядьте прямо, положив руку на высокую поверхность сбоку.
Держите натянутый эспандер обеими руками.
Сохраняя высокую осанку, поверните предплечье вверх, отрывая его от стола.
Ваш локоть должен оставаться в контакте со столом на протяжении всего времени.
Контролируйте натяжение ленты, когда вы возвращаетесь в исходное положение.