Сгибание плеча с весом - сидя в наклонном положении

Сядьте на край стула и откиньтесь назад на спинку так, чтобы верхняя часть тела была наклонена назад примерно на 45 градусов.
Чтобы не поскользнуться на полу, убедитесь, что у вас есть устойчивая опора для ног и что стул надежно закреплен.
При необходимости вы можете разместить подушки за спиной для комфорта.
Держите гантель в одной руке, расслабив руку сбоку.
Держа локоть прямо, поднимите руку вверх и над головой.
Контролируемо опустите руку обратно в исходное положение.