Усиление наружной ротации плеч, с лентой, руки по бокам, сидя

Сядьте прямо, держа в каждой руке эспандер.
Согните руки в локтях под углом 90 градусов и соберите натяжение в ленте.
Расположив локти по бокам, аккуратно отведите лопатки назад и вытяните шею.
Удерживая это положение лопатками и шеей, отведите предплечья друг от друга наружу.
Движение должно вращаться в локтевом суставе, а предплечья должны оставаться в горизонтальном положении.
Контролируйте движение, возвращая руки в исходное положение.
Повторять.
Следите за тем, чтобы ваши плечи ни в коем случае не округлялись.