Растяжка квадрицепсов, помощь полотенцем, стоя за стулом

Встаньте прямо, с опорой перед собой.
Наденьте полотенце или ремень вокруг лодыжки на ногу, которую вы собираетесь растянуть.
Концы полотенца держите в руке с той же стороны, что и растягивающаяся нога, а другой рукой держитесь за опору.
Осторожно подтяните ногу вверх к ягодицам, держа колени вместе, а грудь вверх.
Вы должны почувствовать растяжение в передней части бедра.
Задержитесь в этом положении, затем отпустите и повторите с другой ногой.