"COD (ускорение/замедление)" Передний спринт/остановка, лежа на боку

Поместите четыре конуса на землю перед собой, чтобы образовались двое ворот, как показано на схеме.
Лягте на бок за первыми воротами.
Когда будете готовы, вскочите на ноги и сразу же бегите ко второму выходу.
Снизьте скорость и резко остановитесь у ворот.
Сделайте короткую паузу, затем вернитесь к началу и повторите.