"COD (ускорение/ускорение)" Передний спринт/стоп, из положения лежа

Поместите четыре конуса на землю перед собой, чтобы образовались двое ворот, как показано на схеме.
Лягте спереди за первыми воротами.
Когда будете готовы, вскочите на ноги и сразу же бегите ко второму выходу.
Снизьте скорость и резко остановитесь у ворот.
Сделайте короткую паузу, затем вернитесь к началу и повторите.