"COD (ускорение/замедление)" Спринт/остановка/поворот/спринт с поворота, из положения лежа

Поместите четыре конуса на землю перед собой, чтобы образовались двое ворот, как показано на схеме.
Лягте спереди за первыми воротами.
Когда будете готовы, вскочите на ноги и сразу же бегите ко второму выходу.
Замедлитесь и внезапно остановитесь у ворот, прежде чем развернуться и бежать обратно к первым воротам.
Вернитесь в исходное положение и повторите.