"COD (ускорение/ускорение)" Спринт/остановка/поворот/спринт с передним ходом, из положения лежа на спине

Поместите четыре конуса на землю перед собой, чтобы образовались двое ворот, как показано на схеме.
Лягте на спину за первыми воротами.
Когда будете готовы, вскочите на ноги и сразу же бегите ко второму выходу.
Замедлитесь и внезапно остановитесь у ворот, прежде чем развернуться и бежать обратно к первым воротам.
Вернитесь в исходное положение и повторите.