"COD (реактивный)" Передний спринт/остановка/поворот/передний спринт, из положения лежа

Поместите четыре конуса на землю перед собой, чтобы образовались двое ворот, как показано на схеме.
Лягте спереди за первыми воротами.
По команде помощника вскочите на ноги и сразу же бегите ко второму выходу.
Замедлитесь и внезапно остановитесь у ворот, прежде чем развернуться и бежать обратно к первым воротам.
Вернитесь в исходное положение и повторите.