Прыжки на месте в присед с размахиванием руками

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.
Опуститесь в присед, выровняв колени над пальцами ног. Пятки должны стоять на полу с прямой спиной и вертикально поднятыми глазами, смотрящими вперед.
Выпрыгните из приседа вверх, закинув руки за спину и протянув бедра, колени и лодыжки, чтобы прыгнуть как можно выше. Используйте движение рук, качающихся вперед, чтобы совершить прыжок вверх.
Вернитесь в положение приседа, согнув колени, чтобы поглотить удар через ногу и бедра.