Выпад назад, во взрывной прыжок, противоположная нога на шаге, сзади

Встаньте прямо, поставив шаг позади себя.
Упритесь пальцами одной ноги в ступеньку, а другую оставьте на земле.
Продолжая движение, опустите бедра прямо вниз к полу, согнув оба колена под углом 90 градусов.
Когда будете готовы, надавите вниз пяткой передней ноги, чтобы создать импульс вверх, подпрыгивая в воздух.
Используйте руки, чтобы создать импульс вверх.
После приземления восстановите равновесие и повторите упражнение.
Ваша задняя нога должна оставаться в контакте со ступенькой на протяжении всего упражнения.
Продолжайте действовать в соответствии с инструкциями.