«Подъемы пятки» Динамическое укрепление подошвенного сгибания голеностопного сустава, на шагу

Встаньте прямо на ступеньку, оторвав пятки от края.
Встаньте, ноги параллельны полу.
Возможно, вам понадобится стена или прочный стол перед вами для поддержки.
Быстро проведите через подушечки ног, чтобы поднять пятки вверх, как будто вы собираетесь прыгнуть, но не совсем.
Контролируйте движение, опуская пятки обратно вниз в быстром темпе.
Непосредственно перед тем, как ваши пятки достигнут исходного положения, быстро повторите движение.
Убедитесь, что вы продолжаете в стабильном, мощном темпе.
Не допускайте опускания пяток ниже ступеньки.