Бросок и ловля в стойке

Встаньте, держа мяч в одной руке.
Поднимите руку в сторону до уровня плеч и согните локоть под углом 90 градусов так, чтобы пальцы были направлены вперед, а ладонь была обращена вниз.
Бросьте мяч и сразу же поймайте его до того, как он упадет.
Повторяйте это до тех пор, пока не устанете или столько, сколько вам рекомендовано.
Чтобы увеличить сложность упражнения, вы можете переместить руку так, чтобы она была вертикальной, а рука была направлена к потолку, и вернуться, чтобы поймать мяч.