«COD (круги)» Fwd спринт/bwd бег трусцой/fwd круги, CCW, конусы в Т-образной форме; 01

Положите восемь конусов на землю перед собой, образуя два маленьких треугольника, как показано на схеме.
Начните с конуса, оставаясь легким на ногах.
Когда будете готовы, бегите к треугольнику, образованному из конусов два, три и четыре.
Замедлитесь, затем двигайтесь против часовой стрелки по внешней стороне треугольника, затем бегите трусцой назад, чтобы достичь конуса.
Затем бегите к треугольнику, образованному из конусов шесть, семь и восемь.
Замедлитесь, затем двигайтесь против часовой стрелки по внешней стороне треугольника, затем бегите трусцой назад, чтобы достичь конуса.
Наконец, спринт к пятому конусу.
Сделайте паузу и повторите.