Втягивание шейного отдела/усиление глубоких сгибателей шеи, в сгибание, скрещенные руки лежа

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Скрестите руки на груди и прижмите спину к полу.
Постепенно втягивайте подбородок, чтобы почувствовать, как удлиняются мышцы задней части шеи.
Держите подбородок втянутым, когда поднимаете голову от пола.
Задержитесь в этом положении.
Держите подбородок втянутым, когда вы снова опускаете голову, чтобы отдохнуть.