Сгибание бедра стоя с опорой

Встаньте лицом к столешнице, положив обе руки на столешницу.
Слегка прижмите руки к столешнице.
Подтянув пальцы ног, поднимите колено вверх перед собой.
Задержитесь в этом положении на мгновение, убедившись, что пальцы ног остаются поднятыми.
Вернитесь в исходное положение, поставив пятку на пол, а затем остальную часть стопы, ступни на одном уровне.
Повторять.