«Степ-дауны» Укрепление разгибания бедра/колена, назад, постукивание на носок - дотягивание руки над головой

Встаньте прямо на ступеньку.
Встаньте на одну ногу и переместите поднятую ногу назад за собой через край ступеньки.
Немного согните ногу в стойке, как бы опуская поднятую ногу к полу.
Одновременно поднимите руку с той же стороны, что и поднятая нога, в воздух.
Вы даже можете протянуть эту руку вверх и на противоположную сторону, чтобы увеличить растяжение.
Вернитесь в вертикальное положение и повторите.