"Голени" Наружные вращатели бедра растяжка - фокус на контракте/расслаблении

Сядьте прямо на пол, согнув ноги перед собой.
Возьмите одну ногу, опустите колено наружу и поместите стопу в щель под другой ногой.
Затем держите вторую ногу на голени и осторожно направляйте ее так, чтобы стопа упиралась в бедро с той же стороны.
Возможно, вам придется немного подправить ноги так, чтобы подошва передней ноги упиралась в верхнюю часть колена на другой ноге.
Голень задней ноги должна образовывать прямой угол с передней голенями.
Поверните корпус так, чтобы оно было обращено к переднему колену.
Держа спину прямо, прижмите переднее колено к полу.
Задержитесь в этом положении.
Расслабьтесь, а затем наклонитесь вперед над передним коленом.
Задержитесь в этом положении.
Повторите последовательность, стремясь увеличить наклон тела вперед.