Серия передних укрепляющих стенок зубчатой мышцы - 1) Тянитесь вверх 2) Круглые вытягиваются 3) Вращаются вверх; 01

Встаньте прямо лицом к стене.
Поднимите руки на уровень плеч, согнув локти.
Сожмите предплечья в поролоновый валик ладонями и пальцами к потолку.
Поддерживайте нейтральный позвоночник и задействуйте глубокие мышцы живота на протяжении всего этого упражнения.
Медленно потянитесь немного вверх, сохраняя давление на поролоновый валик, затем задержитесь в этом положении.
Затем округлите лопатки вокруг грудной клетки как можно дальше, затем задержитесь в этом положении.
Наконец, поверните лопатки вверх, разведя локти в стороны, затем задержитесь в этом положении.
Сделайте эти движения в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторять.