«Тазобедренный шарнир, бант официанта» Укрепление задней цепи, с палкой для осанки, одна нога; 01

Возьмите дюбель или метлу и убедитесь, что она плотно прилегает к ягодицам и затылку.
Встаньте на одну ногу и найдите сбалансированное положение.
Далее наклонитесь вперед и поднимите заднюю ногу от пола.
Следите за тем, чтобы дюбель всегда соприкасался с ягодицами и головой, сохраняя спину ровной.
Вернитесь в исходное положение.