«Тазобедренный шарнир, бант официанта» Укрепление задней цепи

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
Найдите нейтральную позу с легким изгибом в нижней части спины, расслабьте плечи и посмотрите прямо перед собой.
Положите руки на бедра.
Если можете, положите одно из предплечий на нижнюю часть спины.
Это поможет вам сохранить плавный изгиб поясницы.
Напрягите мышцы живота.
Слегка размягчив колени, наклонитесь вперед от бедер.
Очень важно, чтобы вы сохраняли осанку, а спина не сгибалась.
Позвольте голове следовать углу наклона спины.
Отойдите как можно дальше, а затем вернитесь в исходное положение.
Ваша спина должна оставаться в одном и том же положении на протяжении всего упражнения.