«Пятка поднимает» камбаловидное укрепление (двустороннее), наклон вперед, к стене

Встаньте прямо лицом к стене.
Прислоните руки к стене на уровне плеч и сделайте большой шаг назад обеими ногами.
Расставив ноги на ширине бедер, согните ноги в коленях.
Вы должны опираться вперед на стену с выпрямленными руками.
Сохраняя это положение, поднимайтесь вверх и вниз на подушечки стоп.
Продолжайте это движение в умеренном или быстром темпе.