Тыльное сгибание голеностопного сустава AROM, качание на стопе, полустояние на коленях

Встаньте на колени лицом к стене.
Поставьте перед собой ногу, которую вы хотите тренировать, и положите ладони на стену.
Начните с касания пальцами ног стены.
Переместите бедра к стене, позволяя колену двигаться вперед и касаться стены.
Если вы можете сделать это, не поднимая пятку, немного отодвиньте ногу назад и повторите.
Как только вы достигнете точки, когда ваша пятка начнет отрываться от пола до того, как колено коснется стены, удерживайте ногу в этом положении и качайте бедрами вперед и назад.
Продолжайте в течение указанного периода времени или повторений.