"YWTL" Плечевой ROM, в стойке; 01

Встаньте прямо, руки по бокам.
Поверните ладони наружу и поднимите руки наружу и вверх в положение «Y» большими пальцами наружу.
Задержитесь в этом положении, пытаясь вытянуть руки назад, а грудь вперед.
Немного опустите руки, согнув руки в локтях, создавая руками букву «W».
Ведите большими пальцами, пытаясь отвести руки назад в этом положении.
Затем вытяните руки в стороны на уровне плеч, убедившись, что ладони направлены вверх.
Создайте Т-образную форму, пытаясь вытолкнуть руки вперед и грудь вперед.
Наконец, опустите руки обратно по бокам, держа локти согнутыми под прямым углом и ладонями вверх.
Постарайтесь максимально вытянуть предплечья наружу, держа руки по бокам.