Стабилизация мышц кора/тазового дна, подъем руки над головой/вытягивание противоположной ноги, лежа, ноги стоя

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Убедитесь, что вы соблюдаете расстояние между ступнями и коленями.
Напрягите мышцы тазового дна и брюшного пресса, сохраняя небольшую дугу в нижней части спины.
Удерживая напряжение в мышцах кора, поднимите одну руку вперед и вверх к потолку.
Одновременно скользите противоположной ногой по полу, пока нога не станет прямой.
Продолжайте движение, поднимая руку над головой.
Нижняя и верхняя часть спины должны оставаться в одном и том же положении на протяжении всего движения.
После того, как вы продвинулись как можно дальше, контролируйте движение, одновременно опуская руку вниз и сгибая ногу обратно.
Расслабьте мышцы кора, прежде чем повторять последовательность снова.