Наружная ротация плеча AROM, с лопаточным положением, сидя на стабилизирующем мяче; 02

Сядьте на мяч с нейтральным позвоночником с активированными стабилизаторами.
Постарайтесь осторожно втянуть тазовое дно вверх, а нижнюю часть живота к позвоночнику и правильно расположить лопатки.
Положите свернутое полотенце между плечом и боком так, чтобы локоть находился под углом 90 градусов.
Осторожно прижмитесь к полотенце, а затем осторожно поверните только руку (не лопатку) наружу от тела.
Двигайте плечом только безболезненными движениями.