«Наклоны таза, круги» Поясничное сгибание/разгибание/сгибание в стороны, сидя на мяче для стабилизации; 01

Сядьте в нейтральное положение на мяч для стабилизации.
Убедитесь, что мяч надулся настолько, чтобы колени были немного выше бедер.
Возможно, вы захотите быть рядом со стеной или стулом, чтобы держаться за них, пока обретаете уверенность в себе.
Начните упражнение с медленного перекатывания из стороны в сторону.
Начинайте делать небольшие круговые движения, и постепенно увеличивайте размер.
Выполните 3-4 круга с одной стороны, и 3-4 с другой стороны.
Постепенно уменьшайте амплитуду кругов, чтобы закончить сидя в центре шара.