Нижнее вращение туловища AROM, сидя, откинувшись против стабилизирующего шара

Сядьте на пол, упираясь спиной в мяч для стабилизации.
Держите колени согнутыми, а руки лежать на полу рядом с вами.
Вдохните и держите верхнюю часть тела в контакте с мячом, а колени вместе.
Выдохните и опустите оба колена в одну сторону настолько, насколько это удобно.
Вдохните и верните оба колена в центр, вдавливая внешнее колено во внутреннее колено.
Выдохните и позвольте обоим коленям опуститься в другую сторону настолько, насколько это удобно.
Вдохните и верните оба колена в центр.
Повторите этот цикл с каждой стороны и закончите в нейтральном положении с согнутыми коленями.