Стабилизация корпуса, с вращением верхней части туловища, руки скрещены (или на ребрах), сидя на стабилизирующем мяче

Сядьте на мяч руками в одном из следующих положений.
Позиция первая: аккуратно скрестите руки так, чтобы кончики пальцев были направлены на противоположное плечо.
Или
Позиция вторая: руки положите в нижнюю часть ребер, кончики пальцев почти соприкасаются.
Убедитесь, что ваши руки находятся в безболезненном положении и не поднимаются слишком высоко.
Держите нижнюю часть тела стабильной, задействуя мышцы кора.
Поворачивайте верхнюю часть тела из стороны в сторону, позволяя голове следовать за движением.
Ваши руки должны оставаться на одной линии с грудиной, когда вы поворачиваетесь из стороны в сторону.
Движения должны быть плавными и контролируемыми.