Слишком высокое положение лопатки - втягивание/вдавливание, сидение на мяче

Сядьте на мяч.
Наклоняйте таз вперед и назад, пока не найдете среднее положение, в котором поясница чувствует себя комфортно.
Осторожно оттяните лопатку вниз и назад всего на несколько миллиметров по направлению к противоположному бедру.
Убедитесь, что мышцы передней части шеи и плеча остаются расслабленными.
Точка плеча должна двигаться вниз только к бедру, но не вперед.
Задержитесь в этом положении.
Держите мышцы между шеей и верхней частью плеч расслабленными.