Активация вращения верхней части туловища - фокусировка лопатки, положение на коленях над мячом для стабилизации

Встаньте на колени, опираясь верхней частью тела на мяч.
Положите одну руку на нижнюю часть спины.
Для дополнительной поддержки шеи положите кулак другой руки на мяч и положите на него голову.
Слегка напрягите нижние мышцы, сохраняя подколенные сухожилия расслабленными.
Затем поднимите одно плечо вверх и поднимите его к противоположной нижней мышце, используя мышцы вокруг лопатки.
Задержитесь в этом положении, а затем расслабьтесь.
Повторите с другой стороны.