Отводящие/приводящие мышцы бедра растягиваются, с вращением, стоя на столе

Встаньте, положив обе руки на стол и согнув колени.
Держите взгляд впереди, вдохните, а затем выдохните, растягивая и разгибая правое колено и правый локоть.
Поверните тело и посмотрите вправо.
Вдохните и вернитесь в исходное положение, согнув правый локоть и правое колено. Выдохните, потянитесь и разогнете левое колено и левый локоть.
Поверните корпус и посмотрите влево.
Вдохните, вернитесь в исходное положение.
Повторите это движение.